Отказ от курения может вызвать физический и эмоциональный дискомфорт. Организм привыкает к регулярному поступлению никотина, и его отсутствие приводит к абстинентному синдрому. Что происходит с телом и настроением после отказа от курения? Через какое время станет легче? Об этом в статье ниже.
Почему так сложно бросить курить?
Бросать курить трудно, особенно тем, кто имеет длительный стаж. Никотин является мощным стимулятором дофаминовой системы: после очередной сигареты зависимый чувствует себя лучше, когнитивные способности повышаются (что облегчает работу и учебу). Но этот эффект временный.
Мозг воспринимает чрезмерное количество дофамина как проблему и принимает меры: увеличивает количество рецепторов и одновременно снижает их чувствительность. В результате человек начинает курить еще больше, а без сигарет испытывает настоящую депрессию.
Но курение вызывает не только физическую зависимость. Пристрастие на психическом уровне преодолеть намного сложнее. Были проведены исследования, во время которых выяснилось: мозг бывшего курильщика активно реагирует на изображение сигарет, в то время как объективно приятные картинки не вызывают такого всплеска. Даже если физиологическая зависимость уже преодолена, есть тяга к сигаретам на психологическом уровне.
Начинать избавление от вредной привычки нужно, заранее изучив процесс очищения организма от никотина. Если человеку будет ясно, почему ему так плохо в определенный период, бороться с зависимостью будет проще.
Анонимно
Бесплатно
Круглосуточно
Оставьте заявку на бесплатную консультацию специалиста
Первый день отказа обычно простой: курильщик наполнен энтузиазмом, а никотин еще не успел вывестись полностью. Поэтому кажется, что избавление от вредной привычки пройдет быстро и легко. Легкая тяга закурить без проблем купируется путем переключения внимания.
Количество угарного газа в крови снижается, одновременно возрастает содержание кислорода. Из-за этого многие ощущают слабое головокружение.
Второй день
Симптомы никотинового голодания начинают проявляться ярче:
Второй день тоже просто пережить: энтузиазма еще хватает, а физиологические и психологические симптомы не достигли своего пика.
Третий день
Абстиненция усиливается: повышается аппетит и тяга к сладкому, беспокоит головокружение и одышка, нарастает раздражительность и агрессивность. В этот день лучше по возможности остаться дома и больше спать.
Если этот день рабочий, рекомендуется держать под рукой леденцы и пастилки без сахара, воду, а также регулярно разминаться.
4-7 день
Головокружение исчезает, а вот остальные симптомы нарастают:
Агрессивность и раздражительность.
Кашель.
Диарея или запор.
Сухость во рту.
Болезненные ощущения в области печени.
Активное выделение мокроты.
Психологическая ломка достигает своего пика. По признанию тех, кто бросал, этот период является самым сложным: энтузиазм угасает, никотин практически выведен и наступает так называемое дофаминовое голодание.
Зависимый понимает, что курение было не столько физиологической привычкой, сколько важным ритуалом. Без сигареты обычные приятные занятия не приносят радости, а работать без перекуров очень сложно.
2-я неделя без сигарет
Вторая неделя не менее сложная: кажется, что проще закурить, чем выдержать подавленность и физические симптомы. Процесс очистки бронхов продолжается, человек становится чувствителен к запахам (которые ранее не ощущал так остро). Аппетит остается повышенным.
Снижается иммунитет: в этот период велик риск подхватить ОРВИ. При кашле выделяется слизь (иногда темного цвета). Многие закуривают в это период, чтобы «проверить себя».
3-4 недели
Первый месяц без сигарет — достижение. Здоровье продолжает активно восстанавливаться, тяга к сигаретам постепенно снижается. Но расслабляться рано: в этот период курильщики тоже часто срываются. Человек считает, что победил зависимость и одна сигарета на вечеринке не повредит. Но чаще всего одним перекуром дело не ограничивается.
Улучшается цвет лица, уменьшается кашель. Эмоциональное состояние оставляет желать лучшего: человек подавлен, без сигарет он не представляет своей жизни. Привычный ритуал нечем заменить: после еды, в перерывах между работой, в путешествиях и т.д.
2-3 месяца
Никотиновый голод полностью исчезает, в отличие от психологической тяги к сигаретам. Человек способен контролировать себя, но риск срыва велик в провокационных ситуациях (употребление алкоголя и дальнейшее курение «за компанию»).
Процесс обновления клеток продолжается. Уходит сухость кожи. Аппетит остается повышенным, но в это время уже допустимо ограничивать себя в пище. В этот период рекомендуется заняться спортом.
Полгода без сигарет
Кровь полностью обновлена (восстановлены клетки). Нормализуется пищеварение, стул, уходит беспокойство и раздражительность. Легкие завершили процесс очистки, человеку становится проще дышать, а запахи ощущаются более остро.
Появились другие ритуалы, замещающие процесс курения. Многие в этот период спокойно находятся рядом с курящими коллегами и друзьями. Но срыв еще возможен, например, при сильном стрессе.
Год без сигарет
Риск инсульта снижается на 30%, вероятность онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%. Организм полностью восстановил работу без поступления никотина. Риск срыва низкий, но он есть. Чаще это происходит в компании. Бывший курильщик думает, что вредная привычка побеждена и ничего не будет, если выкурить одну сигарету с друзьями. Не стоит тешить себя иллюзиями: в 90% случаев такой перекур приводит к возобновлению вредной привычки.
Длительность индивидуальна, средний срок — от 3 до 5 недель (острый период). За это время никотин выводится из организма. А вот приступы психологической абстиненции в виде беспокойства, плаксивости и желания покурить могут проявляться до полугода. Если эмоциональное состояние не улучшается спустя 2-3 месяца, лучше всего проконсультироваться со специалистом.
Когда исчезает тяга?
На этот вопрос нет точного ответа. Кто-то испытывает отвращение к сигаретам спустя полгода отказа. А кто-то пожизненно ощущает периодические приступы тяги. Необходимо научиться жить с этим и вовремя переключаться, чтобы не сорваться.
Что касается физиологической тяги, то уже спустя 1-2 месяца она уходит. Нужно поддерживать организм приемом витаминов, сбалансированным питанием и отдыхом.
Можно ли бросить курить навсегда с первого раза?
Можно, если есть достаточная мотивация и навыки самоконтроля. Однако большинство курильщиков признаются, что они неоднократно безрезультатно пытались отказаться от вредной привычки. Причин для срыва множество: симптомы ломки, постоянные провокации от окружения, ошибочные мифы об отказе и т.д.
Как некоторым зависимым с 20-летним и более стажем удается бросить навсегда и даже без особых мучений? Все дело в двух вариантах сценария человека:
Негативный. Курильщик заранее готовится к невероятным мукам и получает их: любое незначительное изменение состояния трактуется как ломка, бесконечно вспоминаются преимущества курения. Этот вариант чаще приводит к срыву.
Позитивный. Зависимый воспринимает ухудшение самочувствия как временный этап отказа от курения и ищет преимущества: улучшение здоровья, экономия денег, отсутствие плохого запаха и т.д. При таком сценарии риск срыва минимален.
Что делать, если сорвался на любом этапе?
Не нужно винить и ругать себя, если произошел срыв. Это нормальное явление для отказа от вредной привычки. Необходимо продолжать процесс избавления, и ни в коем случае не докуривать купленную пачку. Иногда достаточно вспомнить, какая тяжелая ломка была преодолена. Можно поделиться проблемой с близкими: рассказать, что случился срыв, о своих переживаниях и т.д.
Полезные инструменты
В процессе борьбы помогать способны разные инструменты:
Использование никотинзаместительной терапии (НЗТ).
Авторская методика лечения никотиновой зависимости в Москве в центре медицинской и психиатрической помощи
Если самостоятельно бросить курить не получается, лучше обратиться к специалисту. Комплексная борьба решает проблему зависимости на двух уровнях: психологическом и физическом. Первый этап — детоксикация и прием лекарств для нормализации эмоционального состояния (опционально). Второй шаг — психотерапевтические сеансы, помогающие избавиться от привычных паттернов мышления и научиться навыкам самостоятельного контроля. После полного курса даже в стрессовых ситуациях риск срыва сведен к минимуму.
Источники:
«Зависимость от никотина: диагностика и лечение» — Надеждин А. В., Тетенова Е. Ю.
«Физический и психологический аспекты никотиновой зависимости» — Сочнева А. В., Торопова А. И., Ротанова В. А., Власова А. А.
«Никотиновая зависимость и факторы, мотивирующие и поддерживающие ее» — Ануварбекова А. А., Уланбекова Т. У.
Нет коммент.
