Как восстановить свой организм при отказе от курения?

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

Бросание курения – это достаточно стрессовый период для организма. Последствия отказа различны – от нервозности до проблем с ЖКТ. Конечно, это не повод прекратить жить без сигарет, необходимо лишь обратить пристальное внимание на состояние здоровья и оказать организму максимальную поддержку.

Что происходит с организмом при отказе от курения: симптомы отвыкания

Никотин встраивается во все системы, поэтому отказ от курения вызывает малоприятные симптомы (их интенсивность и количество индивидуальны, в зависимости от стажа вредной привычки и состояния здоровья):

• Снижение или повышение аппетита. Последнее случается намного чаще, поэтому многие и сомневаются в своем решении: если бросить курить, наберется вес. Это происходит из-за увеличения калорийности рациона. Поэтому голод нужно утолять не сладостями и булками, а овощами, фруктами, небольшими порциями орешков (соблюдая суточный калораж), белковыми блюдами.
• Нервозность и тревожность.
• Некоторые впадают в самую настоящую депрессию, поскольку просто не представляют жизнь без сигарет. Курение проходит в перерывах между работой, после прием пищи, секса, во время общения с друзьями.
• Усиление кашля. Пугаться этого не следует – происходит естественное очищение от табака и продуктов его сгорания.
• У некоторых кружится голова. Чаще всего это происходит при длительном сроке курения. Если симптом усиливается, необходимо обратиться к врачу.
• Бессонница, ночные кошмары.

Если человек курил много лет (примерно дольше 15), то возможно повышение и скачки давления, сильные головные боли и другие симптомы. В таких ситуациях также нужно обратиться к доктору: он оценит состояние, пропишет препараты, купирующие эти симптомы.

Этапы восстановления организма после курения

Как заверяют те, кто уже сумел побороть вредную привычку, самое ужасное самочувствие наблюдается в первые трое суток после отказа. И это объяснимо – от никотина у человека вырабатывается дофамин, или гормон радости. При отказе от курения организм переживает мощный стресс, ему требуется запустить выработку гормона, поэтому человек испытывает нервозность и панику. Однако если не закурить снова, то уже через 3-4 дня выработка дофамина постепенно нормализуется, что облегчает самочувствие.

Если стаж курения небольшой, то организм приходит в норму уже через пару недель, а легкие проявления никотиновой ломки без труда переживаются. Если речь идет о длительном сроке, то полное восстановление займет больше времени. Рассмотрим, как ведет себя организм в различные периоды отказа.

Первые 14 суток по дням

• 1-3 сутки. Самый тяжелый период, по опросам многих «завязавших». Приступы острого желания закурить возникают в среднем 4-5 раз в день.
• 3-6 сутки. Периоды потребности в курении постепенно затихают, приступы сокращаются до 2-3 раз в день.
• 6-10 сутки. Больше 90% никотина и токсичных продуктов сгорания уже выведены. Поэтому человеку становится полегче.
• 10-14 сутки. Желание курить периодически возникает, но намного реже. Кроме того, запах и вкус сигарет становятся неприятны. Главное – не допустить поблажки и не разрешить себе выкурить «последнюю», «прощальную сигаретку», покурить «за компанию» и т.д.

Первый месяц

Никотин провоцировал повышенную выработку гормонов радости, в связи с чем мозг увеличил количество принимающих рецепторов. Выработка сократилась, рецепторы испытывали голодание. Но через месяц число этих участков мозга сокращается, а значит, выработка гормонов радости приходит в норму.

Первый год

Уже на второй месяц отказа начинается активное восстановление тканей легких. К году без сигарет процесс практически полностью завершается, вдвое снижается риск получения ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), злокачественных опухолей, бронхитов и других легочных заболеваний.

Острота обоняния возрастает, как и вкусовое восприятие. Исчезает мерзкий привкус во рту по утрам. Увеличивается выносливость, уходит одышка. Если в этот период заниматься спортом (после консультации с врачом), можно избежать набора веса, улучшить фигуру, а также занять свое время и не думать о сигаретах.

Как проходит очистка организма?

Чем больше стаж курения – тем обширнее список неприятных симптомов при отказе. Именно они заставляют курильщика усомниться в своем желании бросить.

Почему болит желудок?

Бросил курить – заболел желудок. Почему? Причин несколько:

• Синдром отмены, когда «бастует» весь организм.
• Спазмы желудка и кишечника, поскольку они находятся в постоянном напряжении.
• Перестройка процессов пищеварения.
• Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
• Интоксикация организма и выведение токсичных остатков.

Почему болят суставы?

Слабые мышечные и суставные боли допустимы, поскольку никотин – наркотик и отказ него вызывает абстинентный синдром. Возможно и обострение хронических заболеваний. Поэтому если боли не проходят и усиливаются, лучше посетить врача.

Перестал потеть

Во время курения наблюдается постоянная интоксикация, поэтому организм включает режим выведения токсинов, в том числе через потовые железы. Нормализация систем и работы внутренних органов приводит к уменьшению потливости и устранению резкого запаха пота.

Изменения организма после отказа

Как меняется организм после отказа от курения? Изменения затрагивают все системы.

Чистка легких

В течение первых месяцев детоксикации наблюдается кашель, возможно с примесями мокроты. Таким образом легкие выводят накопившиеся смолы и токсины из бронхов. Повышается вероятность заболеваний ЛОР-органов:

• Трахеит.
• Фарингит.
• Ангина.
• Заложенность носа, частые насморки, гайморит.

Избежать этих проблем полностью невозможно, но при помощи регулярных промываний, умеренной физической активности, соблюдения питьевого режима и назначения лечебных процедур (доктором) можно уменьшить проявления.

Восстановление печени

Печень является главным фильтрующим органом. При курении она постоянно перерабатывает и выводит токсичные продукты. Помочь органу можно, отказавшись от спиртного, соблюдая диету, а также выпивая достаточное количество воды. После консультации со специалистом, можно принять курс специальных препаратов для защиты и восстановления печени.

Метаболизм после отказа

Поскольку никотин встраивается в обменные процессы, после прекращения его поступления метаболизм снижается. Если человек увеличивает количество пищи, тем более калорийной, то это влечет за собой набор массы тела.

ЖКТ

Кишечник может замедлить свою работу, что приводит к запорам. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять больше клетчатки, кисломолочной продукции, применять слабительные препараты, если стула нет больше суток. Желудок, поджелудочная железа также испытывают достаточно сильный стресс, но со временем, при адекватном питании и своевременной медикаментозной помощи, работа этих органов улучшается.

Как помочь организму восстановиться?

Улучшение здоровья после отказа от курения несомненно. Но сильный стресс сразу после прекращения поступления никотина требует поддержки организма.

Витамины, когда бросаешь курить

Особенно важны следующие витамины и микроэлементы:

• Витамин С. Ускоряет распад и выведение никотина, улучшает состояние сосудов.
• Рутин. Укрепляет стенки капилляров и сосудов, предотвращает судороги и боли в мышцах.
• Витамин Е. Ускоряет восстановление тканей, обладает антиоксидантным воздействием.
• Витамин А. Помогает в восстановлении тканей, но пропивать его следует курсом с перерывами.

Питание и спорт

В свой рацион нужно включить больше белка, овощей, фруктов. Углеводы в виде круп также должны присутствовать в меню. Для большей сытости увеличить количество полезных жиров: растительных масел, орехов, авокадо, жирной рыбы. Кофе, черный чай лучше временно уменьшить. Кроме того, нужно пить достаточное количество воды.

Что касается спорта, то до нормализации самочувствия допустимы только легкие нагрузки. После того, как состояние организма улучшится, можно пойти в спортивный зал, делать упражнения дома, бассейн также окажет положительное влияние. Посещение бани и сауны также не запрещено, при отсутствии противопоказаний. Эти процедуры ускоряют выведение токсичных продуктов распада через пот.

Лекарственные средства

Для облегчения процесса и поддержки организма можно выбрать специализированные препараты:

• Табакум-Плюс. Уменьшает тягу к курению, при этом сочетается с другими лекарствами для лечения табачной зависимости.
• Никоретте. Выпускается в нескольких формах: спрей, таблетки, жвачка. Содержит в себе медицинский никотин. Использование препарата помогает в моменты острой тяги, но принимать его нужно под контролем врача, иначе есть риск привыкнуть к «заменителю» сигарет.
• Никуриллы. Содержит в себе цитизин, подавляющий взаимодействие рецепторов с никотином. Принимается по схеме, указанной на упаковке, имеет противопоказания.
• Ресигар-А. Действующее вещество – цитизин, поэтому также принимается по схеме, противопоказан лицам старше 65 лет, людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе.

Эти таблетки желательно принимать после консультации с врачом. Кроме того, человеку могут понадобиться и медикаменты для решения индивидуальных проблем.

Как проводят детоксикацию после курения?

Самый популярный способ – использовать инфузионную терапию. Капельницы с растворами ускорят выведение токсинов, восполнят водно-электролитный баланс, а также уменьшат негативные проявления со стороны внутренних органов.

Еще один хороший способ – дыхательная гимнастика, которой может обучить специалист. Правильно дыхание ускоряет кровоток и снабжение кислородом легких, что увеличивает скорость выведения никотина и помогает легким восстановиться.

Эффективные способы бросить курить в наркологическом центре

Горечь во рту, постоянный кашель, одышка – эти неприятные симптомы уже замучили, но Вы никак не решаетесь начать процесс отказа от курения? Боитесь сильной абстиненции? Обращение в наркологический центр поможет Вам. Здесь используются следующие методы лечения табачной зависимости:

• Никотиновая заместительная терапия.
• Иглоукалывание.
• Гипноз.
• Лазерная терапия.
• Психотерапия.

Отдельно стоит отметить занятия с психологом. Здесь человек учится бороться с возникающей тягой, совместно со специалистом находит причину вредной привычки, обучается способам расслабления. Многие наркологи считают, что без психотерапии гораздо труднее бороться с вредной привычкой. А когда следует обратиться к специалистам?

• Вы хотите бросить, но считаете, что сила воли недостаточно развита.
• У Вас длительный стаж курения, а отказ приводит к ухудшению состояния.
• Вы много раз пытались бросить, но за этим всегда следовали срывы.
• У Вас появились проблем со здоровьем, которые требуют немедленного отказа от курения.

Зависимость от курения наносит колоссальный урон организму, поэтому решение бросить – лучший вклад в свое здоровье. Чтобы избежать срывов, заранее настройтесь на длительную борьбу и не пренебрегайте помощью, если справиться самостоятельно не получается.

Источники:

• «Генетические аспекты формирования и лечения никотиновой зависимости» — Илькович Ю.М.
• «Современные аспекты лечения табакокурения» — Ахрамейко А.В.
• «Эффективность лечения табакокурения различными методами» -Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф.