X
8 (800) 200-67-03

Горячая линия помощи, бесплатно с телефонов РФ

Внимание! Материал содержит информацию о веществах, употребление которых может нанести серьёзный вред вашему здоровью!

Содержание:

 

Каждый из нас стремится быть в курсе всех событий, чтобы идти в ногу со временем и ощущать хоть какой-то контроль над жизнью. Однако зависимость от чтения новостной ленты деморализует человека, вызывает чувство отчаяния и неутолимой печали. Почему некоторые люди занимаются думскроллингом и что с этим делать? Расскажем далее. 

Что такое Думскроллинг?

Думскроллинг — это термин, обозначающий склонность человека к навязчивому изучению новостей преимущественно с негативным содержимым. Иначе его называют “думсерфингом” (на английском “doom” — “злой рок”, scroll — “листать” или “surf” — “бороздить”). Он отличается от обычного поиска информации тем, что человек зацикливается только на негативных новостях, из-за чего регулярно подвергается стрессу, чувству отчаяния и беспомощности. Нередко он отдает предпочтение этому занятию даже в ущерб еде, учебе, работе или нормальному отдыху. 

Причины развития состояния

Психологи выделяют главную причину развития думскроллинга — подсознательное желание подготовиться к грядущей опасности. К сожалению, мы зачастую не способны повлиять на глобальные бедствия, которые происходят в нашей жизни. Осознавая это, человек хочет взять контроль над ситуацией с помощью гиперконтроля. Для него думсерфинг — это способ почувствовать, что “я осведомлен — значит все под контролем”. В других случаях это главный способ составить верную тактику действий для избежания беды.

Это новое слово появилось во времена пандемии коронавируса. Миллионы людей по всему миру часами обновляли ленту новостей, чтобы получить информацию о количестве заболевших, лучших способах уберечься от инфекции, или же узнать об успехах разработки вакцины. Глобальное психологическое напряжение, беспомощность перед лицом пандемии, растерянность и необходимость срочно перестроить свою жизнь путем самоизоляции вылились в чрезмерную погруженность во всеобщую беду. Последствия думсерфинга неутешительны: помимо бессонницы и невроза он может привести к психическим расстройствам с состояниями, опасными для жизни.

Признаки думскроллинга

Выделяют несколько симптомов думскроллинга:

  • слишком частое использование гаджетов с целью получения информации об окружающей обстановке;
  • потеря контроля над поведением в сети (например, человек хотел написать письмо другу, а в итоге переключается на чтение тревожных новостей);
  • однотипные действия, совершаемые в интернете (скроллинг, т.е. пролистывание одних и тех же веб-страниц или приложений по кругу);
  • человек игнорирует хорошие новости, и вместо них зацикливается на плохих, даже не имеющих для него большого значения.

Одновременно с этим страдает психическое здоровье. Из-за постоянного нервного напряжения настроение снижено, а работоспособность сильно страдает. Человека могут мучить кошмарные сновидения с сюжетами новостей, где он находится в главной роли, или же преследовать навязчивые мысли угрожающего характера. Он может говорить с окружающими только о глобальных событиях, поскольку его разум не находит покоя. 

Зависимость от новостных ресурсов – актуальность современного мира

Данное явление обрело наибольшую популярность с развитием интернета. Дело в том, что большинство интернет-ресурсов публикуют в основном тревожные новости с громкими заголовками, основываясь на особенностях человеческой психики. Мы склонны обращать внимание исключительно на негативную информацию, а громкие заголовки обеспечивают таким информационным ресурсам стабильный приток аудитории. 

Когда думскроллинг перестает быть нормой?

Можно выделить несколько признаков, которые свидетельствует о том, что существует такая проблема:

  • Вы проводите большую часть своего времени за пролистыванием новостной ленты. В отличие от нормального интереса к новостям в вашем случае думскроллинг мешает выполнению повседневных дел.
  • Вы стали замечать, что настроение остается критически низким из-за обилия негативной информации. 
  • Вы стали хуже спать, становится все тяжелее работать или учиться. 
  • Возникают панические атаки. 
  • Отдых практически отсутствует, поскольку его заменяет скроллинг ленты. 

С этим состоянием нужно бороться. Конечно, это не значит, что нужно становиться абсолютно равнодушным ко всему происходящему вокруг, однако важно понять две вещи. Во-первых, нервный срыв не способен изменить положение дел, а только ухудшит вашу жизнь. Во-вторых, в стабильном эмоциональном состоянии вы более устойчивы перед любой угрозой. Осознание этого должно обеспечить чувство безопасности, которое вы неосознанно ищете в попытке “держать все под контролем” в процессе думскроллинга. 

Как бороться с проблемой: советы психолога

В случаях, когда думсерфинг стал причиной развития психологического расстройства, такого как депрессия, необходима квалифицированная помощь. Нужно понимать, что некоторые люди в нестабильном эмоциональном состоянии склонны к импульсивным поступкам, угрожающим жизни и здоровью. Чтобы предотвратить это, следует заручиться помощью психотерапевта и пройти курс фармакотерапии (антидепрессанты, успокаивающие средства, витаминотерапия и т.д.). Если ситуация не зашла так далеко, вы можете прислушаться к рекомендациям психолога. 

  • Услуга
  • Стоимость услуги
  • Консультация психолога для подбора реабилитационной программы
  • Бесплатнозаказать услугу
  • Подростковая социально-психолого-педагогическая реабилитация
  • от 60 000 р./месзаказать услугу

Гаджеты в сторону

Как бы это ни было сложно, научитесь говорить себе “нет” при использовании гаджета. Чтобы сократить время, проводимое в сети, вы можете:

  • попросить родственников забирать у вас телефон, например, перед сном;
  • установить на телефон или планшет специальный блокировщик;
  • настроить в гаджете таймер для выключения в определенное время.

Важнее всего отказаться от телефона перед сном. Когда человек на ночь читает ужасные новости из мира криминала, о пандемии и других страшных событиях, его нервная система находится в состоянии возбуждения и готовности к грядущей опасности. Это не имеет ничего общего со здоровым сном. Кроме того, использование гаджета перед сном в принципе вредно для человека.

Интересный лайфхак: чтобы вам меньше хотелось проводить время с телефоном в руке, измените цветовую палитру экрана с белого на серый. Этот способ был предложен штатным специалистом по этике дизайна Google Тристаном Харрисом. И как утверждают некоторые пользователи социальных сетей, он действительно работает. Из-за непривлекательной цветовой палитры хочется быстрее выключить телефон и отдохнуть. 

кабинет психолога

Посчитайте количество времени, которое тратится на думскроллинг

Чтобы осознать масштабы проблемы, подсчитайте, сколько часов в день вы тратите на думсерфинг. К примеру, вы 5 часов ежедневно проводите за чтением новостей. Это 35 часов в неделю! Только подумайте, на что бы вы могли потратить это время. Но вместо этого вы решили втянуться в занятие, уничтожающее ваше психическое здоровье. 

Найдите альтернативное занятие: работу, хобби

Чтобы прекратить думсерфинг, вы можете заняться каким-нибудь делом. Например, начните смотреть сериал, запишитесь в тренажерный зал, на занятия по йоге, купите картину по номерам… Существует множество способов по-другому провести способное время. Старайтесь читать новостную ленту не более часа в день: лучше всего это делать в заранее установленное время, например, утром и вечером. 

Уделите внимание близким    

Чтобы выйти из состояния постоянного стресса, пообщайтесь с близкими людьми. Вы можете:

  • создать новую семейную традицию, когда все еженедельно собираются за одним столом без гаджетов; 
  • предложить близкому человеку вместе посещать курсы или спортивный зал;
  • больше времени проводить с родственниками, чаще помогать им с домашними делами;
  • предложить близким вместе отдохнуть в каком-нибудь заведении или на пикнике. 

В этот период важно вовремя “втянуть” себя в реальную жизнь, чтобы не погрязнуть в глобальных заботах и переживаниях. 

кролик Анатолий

Другое отличное решение — заведите питомца. Новый член семьи будет требовать много вашего внимания, заботы и любви, поэтому у вас не останется времени на чрезмерное погружение в новостную ленту. Конечно, решаться на это нужно только при наличии времени, сил, желания и возможности качественно заботиться о любимце. В таком случае это решение будет приносить только плюсы и вам, и вашему новому члену семьи. 

  • Анонимно
  • Бесплатно
  • Круглосуточно

Оставьте заявку на бесплатную консультацию специалиста

Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время!

Список источников:

  1. От психологии компьютеризации к психологии Интернета Войскунский Александр Евгеньевич (2008).
  2. О переопределении информации, психики, психологии и предмете психологии Воронов Игорь Анатольевич (2018).
  3. Психология эмоций Подосокорская Л.Л., Полынская А.И., Сивак А.С., Капланская И.Л. (2015).

Опубликовано: 12.12.2022 Обновлено: 12.12.2022

Оценить:

  • rating 1
  • rating 2
  • rating 3
  • rating 4
  • rating 5

Автор статьи:

Баринов Александр Михайлович

Образование: Высшее

Специализация: Психиатр, психотерапевт, нарколог

Стаж работы: 16 лет

К этой публикации нет комментариев, станьте первым комментатором!

Добавить комментарий
Ваш E-mail не будет опубликован