Каждый из нас стремится быть в курсе всех событий, чтобы идти в ногу со временем и ощущать хоть какой-то контроль над жизнью. Однако зависимость от чтения новостной ленты деморализует человека, вызывает чувство отчаяния и неутолимой печали. Почему некоторые люди занимаются думскроллингом и что с этим делать? Расскажем далее.
Что такое Думскроллинг?
Думскроллинг — это термин, обозначающий склонность человека к навязчивому изучению новостей преимущественно с негативным содержимым. Иначе его называют “думсерфингом” (на английском “doom” — “злой рок”, scroll — “листать” или “surf” — “бороздить”). Он отличается от обычного поиска информации тем, что человек зацикливается только на негативных новостях, из-за чего регулярно подвергается стрессу, чувству отчаяния и беспомощности. Нередко он отдает предпочтение этому занятию даже в ущерб еде, учебе, работе или нормальному отдыху.
Причины развития состояния
Психологи выделяют главную причину развития думскроллинга — подсознательное желание подготовиться к грядущей опасности. К сожалению, мы зачастую не способны повлиять на глобальные бедствия, которые происходят в нашей жизни. Осознавая это, человек хочет взять контроль над ситуацией с помощью гиперконтроля. Для него думсерфинг — это способ почувствовать, что “я осведомлен — значит все под контролем”. В других случаях это главный способ составить верную тактику действий для избежания беды.
Это новое словопоявилось во времена пандемии коронавируса. Миллионы людей по всему миру часами обновляли лентуновостей, чтобы получить информацию о количестве заболевших, лучших способах уберечься от инфекции, или же узнать об успехах разработки вакцины. Глобальное психологическое напряжение, беспомощность перед лицом пандемии, растерянность и необходимость срочно перестроить свою жизнь путем самоизоляции вылились в чрезмерную погруженность во всеобщую беду. Последствия думсерфинга неутешительны: помимо бессонницы и невроза он может привести к психическим расстройствам с состояниями, опасными для жизни.
Признаки думскроллинга
Выделяют несколько симптомов думскроллинга:
слишком частое использование гаджетов с целью получения информации об окружающей обстановке;
потеря контроля над поведением в сети (например, человек хотел написать письмо другу, а в итоге переключается на чтение тревожных новостей);
однотипные действия, совершаемые в интернете (скроллинг, т.е. пролистывание одних и тех же веб-страниц или приложений по кругу);
человек игнорирует хорошие новости, и вместо них зацикливается на плохих, даже не имеющих для него большого значения.
Одновременно с этим страдает психическое здоровье. Из-за постоянного нервного напряжения настроение снижено, а работоспособность сильно страдает. Человека могут мучить кошмарные сновидения с сюжетами новостей, где он находится в главной роли, или же преследовать навязчивые мысли угрожающего характера. Он может говорить с окружающими только о глобальных событиях, поскольку его разум не находит покоя.
Зависимость от новостных ресурсов – актуальность современного мира
Данное явление обрело наибольшую популярность с развитием интернета. Дело в том, что большинство интернет-ресурсов публикуют в основном тревожные новости с громкими заголовками, основываясь на особенностях человеческой психики. Мы склонны обращать внимание исключительно на негативную информацию, а громкие заголовки обеспечивают таким информационным ресурсам стабильный приток аудитории.
Когда думскроллинг перестает быть нормой?
Можно выделить несколько признаков, которые свидетельствует о том, что существует такая проблема:
Вы проводите большую часть своего времени за пролистыванием новостной ленты. В отличие от нормального интереса к новостям в вашем случае думскроллинг мешает выполнению повседневных дел.
Вы стали замечать, что настроение остается критически низким из-за обилия негативной информации.
Вы стали хуже спать, становится все тяжелее работать или учиться.
Возникают панические атаки.
Отдых практически отсутствует, поскольку его заменяет скроллинг ленты.
С этим состоянием нужно бороться. Конечно, это не значит, что нужно становиться абсолютно равнодушным ко всему происходящему вокруг, однако важно понять две вещи. Во-первых, нервный срыв не способен изменить положение дел, а только ухудшит вашу жизнь. Во-вторых, в стабильном эмоциональном состоянии вы более устойчивы перед любой угрозой. Осознание этого должно обеспечить чувство безопасности, которое вы неосознанно ищете в попытке “держать все под контролем” в процессе думскроллинга.
Как бороться с проблемой: советы психолога
В случаях, когда думсерфинг стал причиной развития психологического расстройства, такого как депрессия, необходима квалифицированная помощь. Нужно понимать, что некоторые люди в нестабильном эмоциональном состоянии склонны к импульсивным поступкам, угрожающим жизни и здоровью. Чтобы предотвратить это, следует заручиться помощью психотерапевта и пройти курс фармакотерапии (антидепрессанты, успокаивающие средства, витаминотерапия и т.д.). Если ситуация не зашла так далеко, вы можете прислушаться к рекомендациям психолога.
Услуга
Стоимость услуги
Консультация психолога для подбора реабилитационной программы
Как бы это ни было сложно, научитесь говорить себе “нет” при использовании гаджета. Чтобы сократить время, проводимое в сети, вы можете:
попросить родственников забирать у вас телефон, например, перед сном;
установить на телефон или планшет специальный блокировщик;
настроить в гаджете таймер для выключения в определенное время.
Важнее всего отказаться от телефона перед сном. Когда человек на ночь читает ужасные новости из мира криминала, о пандемии и других страшных событиях, его нервная система находится в состоянии возбуждения и готовности к грядущей опасности. Это не имеет ничего общего со здоровым сном. Кроме того, использование гаджета перед сном в принципе вредно для человека.
Интересный лайфхак: чтобы вам меньше хотелось проводить время с телефоном в руке, измените цветовую палитру экрана с белого на серый. Этот способ был предложен штатным специалистом по этике дизайна Google Тристаном Харрисом. И как утверждают некоторые пользователи социальных сетей, он действительно работает. Из-за непривлекательной цветовой палитры хочется быстрее выключить телефон и отдохнуть.
Посчитайте количество времени, которое тратится на думскроллинг
Чтобы осознать масштабы проблемы, подсчитайте, сколько часов в день вы тратите на думсерфинг. К примеру, вы 5 часов ежедневно проводите за чтением новостей. Это 35 часов в неделю! Только подумайте, на что бы вы могли потратить это время. Но вместо этого вы решили втянуться в занятие, уничтожающее ваше психическое здоровье.
Найдите альтернативное занятие: работу, хобби
Чтобы прекратить думсерфинг, вы можете заняться каким-нибудь делом. Например, начните смотреть сериал, запишитесь в тренажерный зал, на занятия по йоге, купите картину по номерам… Существует множество способов по-другому провести способное время. Старайтесь читать новостную ленту не более часа в день: лучше всего это делать в заранее установленное время, например, утром и вечером.
Уделите внимание близким
Чтобы выйти из состояния постоянного стресса, пообщайтесь с близкими людьми. Вы можете:
создать новую семейную традицию, когда все еженедельно собираются за одним столом без гаджетов;
предложить близкому человеку вместе посещать курсы или спортивный зал;
больше времени проводить с родственниками, чаще помогать им с домашними делами;
предложить близким вместе отдохнуть в каком-нибудь заведении или на пикнике.
В этот период важно вовремя “втянуть” себя в реальную жизнь, чтобы не погрязнуть в глобальных заботах и переживаниях.
Другое отличное решение — заведите питомца. Новый член семьи будет требовать много вашего внимания, заботы и любви, поэтому у вас не останется времени на чрезмерное погружение в новостную ленту. Конечно, решаться на это нужно только при наличии времени, сил, желания и возможности качественно заботиться о любимце. В таком случае это решение будет приносить только плюсы и вам, и вашему новому члену семьи.
Анонимно
Бесплатно
Круглосуточно
Оставьте заявку на бесплатную консультацию специалиста
Нет коммент.
