Еще относительно недавно телефон был лишь средством связи. Развитие техники сделало свое дело – сегодня в смартфоне практически вся наша жизнь: соцсети, расписание, часы, книги, фото и многое другое. Появились люди, страдающие таким понятием, как номофобия. Что это такое, как предотвратить – об этом ниже.
Что такое номофобия?
Телефонная зависимость, или номофобия – это патологическая, болезненная зависимость от гаджета. Такая аддикция сугубо психологическая, но при тяжелом течении у человека могут возникнуть даже физические симптомы, похожие на ломку, если смартфон пропал из поля зрения.
Сидеть в телефоне = номофобия? Конечно нет. Но в норме человек спокойно может оторваться от смартфона и провести время с семьей, друзьями, заняться нужными делами, а не просиживать весь день в гаджете.
Статистика номофобии в России
42% россиян считают, что лишиться телефона равносильно мелкому неудобству.
45% опрошенных признались, что из-за отсутствия доступа к телефону получили проблемы. Здесь людей можно понять – связь с начальником, ребенком, оплата покупок часто осуществляется при помощи смартфона.
26% отметили, что им невыносимо находиться без телефона, даже на отдыхе, или в гостях.
17% пользователей паникуют, если гаджет разрядился, или его забыли дома.
12% людей ответили, что потеря смартфона равносильна разводу, или увольнению с работы.
12% пользователей спокойно относятся к времени, проведенному без гаджетов.
Виды номофобии
Номофобию условно можно подразделить на несколько категорий.
Зависимость от телефонных разговоров
Есть люди, которые привыкли обсуждать любое событие дня по телефону: с мамой, подругой, приятелями, детьми и т.д. Точно можно сказать, что если количество звонков за день превышает 10 (сюда не входят рабочие), то человек находится на пороге зависимости и возможно, он просто раздражает свой круг общения бесконечными звонками.
Отдельная категория – люди, у которых телефонные разговоры являются единственным источником общения, например, инвалиды, пожилые люди, находящиеся вдали от своих детей и родных. В таком случае необходимо четко оговорить время, когда будут осуществляться разговоры.
Анонимно
Бесплатно
Круглосуточно
Оставьте заявку на бесплатную консультацию специалиста
Другая крайность – панический страх телефонных переговоров. Человек не способен даже вызвать слесаря по телефону. Не следует путать номофоба с людьми, которые просто предпочитают формат общения через мессенджеры, но в случае необходимости разговаривают по телефону без проблем.
Мобильная зависимость у подростков
Неокрепшая психика детей и подростков быстро привыкает к смартфону. Приобретая ребенку телефон, следует заранее оговорить, что гаджет – это средство для связи и получения новой информации, но живое общение никто не отменял. Сегодня многие дети страдают номофобией, значит ли это, что конкретно Ваш ребенок, обожающий гаджет, зависим? Проверьте это по следующим признакам:
Ухудшение оценок и мыслительных способностей.
Время, проведенное за телефоном, составляет более 5-6 часов.
Ребенок (подросток) практически не имеет друзей, не умеет общаться.
Ребенок отказывается от любого другого провождения времени без телефона.
Подросток стал замкнут, подавлен.
Ребенок стал капризным, раздражительным, напоминание о необходимости сделать другие дела вызывает истерику.
Причины развития состояния
Какие причины вызывают зависимость от телефона?
Физиологические причины
Как таковых, физиологических причин нет. Косвенно на зависимость от телефона может повлиять физическая патология, например, человек не может ходить, или имеет врожденные уродства, мешающие ему общаться в реальности.
Психологические причины
Внутренние комплексы, как следствие – низкая самооценка.
Неумение общаться.
Прокрастинация – человек откладывает нужные дела до последнего.
Отсутствие интересной жизни, в результате чего люди начинают следить за блогерами. В этом нет ничего плохого, если человек не тратит на это дни напролет, а смотрит интересные странички, получая нужную информацию.
Проблема с самостоятельным принятием решений и разрешения проблем. Телефон воспринимается как «спасательный круг», способный решить все трудности.
Виртуальное «Я» нравится человеку больше, чем реальное.
Эскапизм, или попытка убежать от реальности, создавая видимость занятости и востребованности через постоянный доступ к смартфону.
Признаки зависимости от гаджетов
Признаки зависимости порой выражаются даже на физическом уровне.
Тревожность и беспокойство
Человек оставил телефон дома, или не может найти его в квартире – в норме такая ситуация не вызовет паники, беспокойства и тревоги. Конечно, если это рабочий телефон, то такой форс-мажор неприятен, но не более. Зависимый же будет испытывать тревогу до тех пор, пока гаджет не окажется у него в руках.
Сильное желание проверить телефон
Человек с номофобией проверяет телефон каждые 2 минуты: вдруг кто-то прислал сообщение, поставил лайк, или написал комментарий к фото. Такое происходит не в моменты скуки, а постоянно, даже в кругу друзей или родных.
Изменение настроения
Настроение зависимого напрямую зависит от смартфона: если он есть, оно хорошее, если же телефон вне доступа – ужасное. В норме эмоциональное состояние не должно зависеть от гаджетов.
Физические симптомы
Сильная потливость, ощущение жара.
Сдавленность в груди, трудно дышать.
Покраснение лица.
Головокружение.
Тремор рук.
В запущенных случаях – панические атаки и неконтролируемая агрессия.
Услуга
Стоимость услуги
Консультация психолога для подбора реабилитационной программы
Чрезмерное увлечение смартфоном, конечно же, не добавляет здоровья.
Снижение качества сна
Чтение новостей, социальных сетей и сообщений напрямую влияет на качество сна. Мозг испытывает постоянную нагрузку, как и глаза, нервная система. Результат – бессонница, или низкое качество сна, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.
Повышение уровня стресса
Ни для кого не секрет, что в новостных лентах чаще всего появляются негативные события. Даже если стараться не воспринимать все близко к сердцу, нервная система реагирует на такие факторы, в результате чего повышается уровень стресса.
Проблемы с общением в реальном мире
Постепенно человек просто отвыкает общаться в реальности, а не через смартфон. Ему трудно заводить новые знакомства, узнавать нужную информацию и т.д. Особенно это касается детей и подростков.
Ухудшение когнитивных способностей
Постоянное бездумное провождение времени просто атрофирует мыслительные функции. В результате страдает и учеба, и работа.
Нельзя не вспомнить и о других последствиях чрезмерного увлечения телефоном: аварии на дорогах, трата финансов на импульсивные и ненужные он-лайн покупки, конфликты в семье и т.д.
Кто больше подвержен зависимости от телефонов?
Конкретных исследований на эту тему нет, но социальные опросы показывают, что процент зависимости от телефона выше у женщин. Конечно же, еще одна группа риска – дети и подростки.
Профилактика номофобии
Номофобию можно предотвратить, используя четкие правила:
Ограничить использование гаджетов, установив специальные приложения. Поставьте себе четкие границы, например, не более 2 часов в день на соцсети. Если совсем трудно – снижайте время постепенно. Тоже самое касается детей: заранее обсудите с ребенком длительность использования смартфона, а также правила, после которых можно брать его (сделанные уроки, выполненные домашние обязанности).
За час до сна отключите мобильный телефон, или поставьте на беззвучный режим. Кладите его не возле кровати, а подальше, чтобы не было соблазна взять в руки смартфон.
Если Вам тяжело общаться в реальной жизни, нужно попробовать перебороть себя. Например, спросить дорогу у незнакомого человека, или попросить помощи у консультанта в магазине. Постепенно будет все легче заводить разговор.
Чаще встречайтесь с друзьями вживую. Они далеко? Тогда самое время подружиться с соседями, коллегами.
Посещайте интересные места. Даже в своем городе можно найти такие. Заведите себе правило – обязательная прогулка хотя бы полчаса в день, спокойным шагом, без телефона, концентрируясь на собственных мыслях.
Предлагайте своему ребенку альтернативу – дети редко отказываются от совместных прогулок, чтения, игр. Если же ситуация совсем запущенная, проконсультируйтесь со специалистом для принятия немедленных мер.
Если у Вас нет признаков расстройства, но при этом смартфон все-таки используется активно, совмещайте приятное с полезным – вместо листания ленты социальных сетей скачайте книгу, или обучающее приложение. Используйте гаджет в качестве источника знаний.
Лечение номофобии в центре помощи (психотерапия)
Лечение предполагает занятия с психотерапевтом: специалист поможет найти причины развития зависимости и устранить их. Специальных медикаментов для терапии нет, однако врач-психиатр в совсем запущенных случаях может назначить седативные препараты для снятия неприятных симптомов. Не стесняйтесь обратиться за помощью!
Источники:
«Проблема номофобии в современном мире» — Попов А.П.
«Влияние мобильных телефонов при номофобии на физическое здоровье» — Бруев И.А.
Нет коммент.
