Пивной живот: ТОП-5 способов избавиться в домашних условиях
Содержание:
Любителя пива можно узнать по нескольким признакам: отечность лица, выпирает живот, общее состояние тела становится отечным и рыхлым. Ситуацию усугубляет миф о том, что пиво абсолютно безобидный напиток, поэтому некоторые начинают пить его, как лимонад. Пенное грозит не только увеличением живота, но и развитием алкоголизма.
Пивной живот: что это?
Висцеральный жир в норме равномерно распределяется по брюшной полости. При злоупотреблении пивом жировая ткань начинает откладываться на передней стенке живота и вокруг внутренних органов. Ожирение такого типа особенно характерно для мужчин, но встречается и у женщин.
Причины формирования пивного ожирения
Само по себе пиво не слишком калорийно – около 40-50 ккал на 100 гр. Почему же тогда любители пива часто имеют лишний вес, сконцентрированный преимущественно на животе? Ответ прост: во-первых, мало кто ограничивается 100-200 граммами пива. В стандартную пивную кружку помещается минимум 400 гр. К тому же редко посиделки обходятся одной кружкой.
Во-вторых, к пиву часто подают калорийные закуски: орешки, копченую и соленую рыбу, чипсы, различные снеки. В результате человек за пару часов потребляет целую дневную (а то и две) норму калорий.
Излишнее потребление алкоголя
Бокал пенного раз в пару недель не принесет вреда (однако подчеркиваем, что БЕЗОПАСНОЙ дозы алкоголя НЕТ). Особенно если подавать в качестве закуски не только калорийные снеки, но и более здоровые варианты: овощи, вяленое мясо, контролировать количество съеденного.
Но регулярное и частое питье напитка приводит к превышению калоража, а также повышению аппетита.
Анонимно
Бесплатно
Круглосуточно
Оставьте заявку на бесплатную консультацию специалиста
Среди ингредиентов пива сахара может и не быть, но он все равно вырабатывается в процессе брожения. В итоге при низкой калорийности пенное обладает высоким гликемическим индексом, что негативно влияет на выработку инсулина, а для людей с диабетом и преддиабетом пиво вообще является ядом.
Сниженный обмен веществ
Обмен веществ снижается из-за множества причин:
Регулярное употребление алкоголя.
Сидячий образ жизни (а посиделки с пивом редко бывают активными).
Превышение нормы калорий.
Отсутствие занятий спортом.
Отсутствие нормального питания.
Нехватка чистой питьевой воды.
Возрастные изменения в организме.
Последствия пивного живота для здоровья человека
Вредит ли пивной живот здоровью или это чисто эстетический недостаток? Безусловно, чрезмерное отложение жира пагубно влияет на состояние внутренних органов.
Сердечно-сосудистая система
Скопление жира сдавливает внутренние органы и прежде всего сердце. Ему все тяжелее качать кровь. Кроме того, повышается артериальное давление и уровень холестерина в крови. Результат – образование бляшек на сосудах, что чревато инфарктом и инсультом, варикозом, тромбофлебитом и т.д.
Риск развития диабета
Чрезмерное отложение жира на животе и вокруг талии может свидетельствовать об инсулинорезистентности и развитии диабета 2 типа. В такой ситуации нужно соблюдать диету, пить выписанные врачом медикаменты, а спиртные напитки, в том числе пиво, лучше максимально минимизировать в своей жизни.
Ухудшение общего состояния
Выпирающий живот мешает в повседневной жизни:
Неудобно наклоняться.
Неудобно заниматься сексом.
При оперативном вмешательстве висцеральный жир мешает врачам.
Неэстетичный внешний вид.
Человеку трудно выполнять элементарные физические нагрузки: наклоняться, подниматься по лестнице и т.д.
Как убрать пивной живот у женщин?
Способы ликвидации пивного живота и у мужчин, и у женщин одинаковы. Единственное, что нужно дамам – это проверить половые гормоны, поскольку дисбаланс может повлиять на отложение жира.
ТОП-5 способов избавиться от пивного живота
Итак, чтобы улучшить свою фигуру, необходимо соблюдать четкие правила. Следовать им нужно не неделю, а минимум пару месяцев, чтобы увидеть результат. Но первое, что нужно сделать – проанализировать частоту питья пива и уменьшить его по необходимости. Если Вы пьете каждые выходные – это уже слишком часто.
Упражнения для живота
Никаких упражнений для локального похудения нет. Как же снизить вес правильно?
Кардионагрузки. Именно они отвечают за сгорание жира. Если Вы никогда не занимались спортом, не нужно сразу бежать марафон. Начните с пеших прогулок в слегка ускоренном темпе, постепенно уровень нагрузки можно повышать. Бегать можно исключительно на дорожке, на специальном покрытии в парках, в специальных беговых кроссовках, иначе есть риск получить проблемы с коленями. Если есть проблемы с сердцем – обязательна консультация врача.
Силовые тренировки. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуется упражнения в статике, например, планка. Качание пресса не уберет жир! Вы лишь накачаете мышцы, а сверху останется слой жира. Поэтому чередуем силовые и кардиотренировки.
Рациональное питание: диета
Мы не говорим о строгих ограничениях (если они не требуются по медицинским показаниям). Но сбалансировать рацион нужно. Общее правило – 80% чистого питания и 20% на любимые вредности. Совсем исключать все сладкое и мучное нельзя: так Вы быстрее сорветесь.
Питание осуществляется 3 раза в день, допустимы два перекуса. Так инсулин выбрасывается в кровь без скачков, сгорание жира проходит равномерно. Каждый прием пищи должен состоять из овощей, медленных углеводов, белка, полезных жиров. Столь рекламируемое многими диетологами дробное питание подойдет не каждому – многие отмечают, что чем больше приемов пищи, тем выше аппетит.
Кисломолочные продукты обязательно должны присутствовать. Полезная привычка – стакан кефира каждодневно. Так улучшается стул, очищается кишечник, улучшается состояние кожи и т.д.
Если в животе некомфортно от свежих овощей, отдавайте предпочтение тушеным и запеченным.
Отдавайте предпочтение цельнозерновому хлебу, крупам длительного приготовления. По калорийности они идентичны обычным, а вот пользы в них гораздо больше.
Перед пивными посиделками (помните, что их нужно минимизировать?) полноценно пообедать (или поужинать). В итоге и пива, и вредных закусок влезет гораздо меньше. На столе обязательно должны быть свежие овощи, или низкокалорийные заменители снеков, которых сегодня можно найти множество (например, цельнозерновые чипсы, попкорн без масла, вяленое мясо без добавок).
Сладкое, мучное, различные вредные блюда типа картофеля-фри позволяйте себе не более 1 раза в неделю, при этом уменьшите порцию вдвое. Постепенно вкусовые рецепторы будут отвыкать от таких блюд, и тянуть к ним будет меньше.
Кстати, по поводу питания существует множество мифов:
Макароны, картофель, бананы – зло. Это ошибка, ведь это хорошие источники углеводов. Часто все зависит от способа приготовления, например, жареная картошка в 2 раза калорийнее запеченной или отварной.
Кетчуп, майонез есть нельзя. Можно, но в умеренных количествах. К слову, в оливковом масле больше калорий, чем в майонезе. Чайная ложка соуса не повредит.
Нельзя есть сахар. Добавленный сахар лучше уменьшать. А вот фрукты есть можно, если нет противопоказаний медицинского характера. Достаточно начать с уменьшения количества сахара в чае и кофе – кладите не две ложки, а одну.
Свинина исключается из рациона. Жирные части свинины следует употреблять ограниченно. А вот постные вполне хороший источник белка.
Овощи можно есть неограниченно. Превысить калораж можно и овощами: достаточно налить в миску салата много масла. И так раз 5 в день.
Молочные продукты зло. Если нет доказанной непереносимости, нет никакой необходимости исключать молоко и творог из рациона. Но лучше брать чистые продукты, без добавленного сахара. Если очень хочется сладкий творожок, съешьте немного.
Пшеничную муку нужно заменять рисовой, кукурузной, нутовой. Всё это маркетинговый ход: по калорийности вся мука одинакова. Цельнозерновая из любой крупы более полезна за счет большего количества витаминов и клетчатки. Нет необходимости совсем исключать выпечку из белой муки, следует ограничить ее.
Водный режим
Достаточное количество воды решает много задач: предотвращает сгущение крови, нормализует пищеварение, улучшает состояние кожи. Но возникает масса споров по поводу количества. Кто-то указывает на норму в 2 литра в день, а кто-то считает такие рекомендации чрезмерными.
Если Вам некомфортно пить такое количество воды, или Вы отекаете, не следует пить воду через силу. Поставьте перед собой бутылочку и пейте тогда, когда возникнет желание. Возьмите за правило выпивать стакан воды утром, желательно немного попить перед приемом пищи. Для улучшения вкуса можно добавить мяту, ломтики лимона, апельсина, мяту, допустимо налить немного фруктового сока.
Полноценный сон
Научно доказано, что недостаток сна напрямую влияет на гормональный фон, который отвечает в том числе за отложение жира. Общая рекомендация – не менее 7-8 часов. При этом ложиться следует хотя бы в 23 00, если нет возможности пораньше.
Домашние рецепты для ускорения обмена веществ
Нет никаких волшебных рецептов для улучшения метаболизма. Имбирь, красный перец, корица, ананасы и другие рекомендованные продукты не имеют доказанной эффективности в ускорении обмена веществ. Метаболизм нормализуется при соблюдении питания, регулярных занятиях спортом, полноценном сне и грамотном приеме лекарств, если есть какие-либо заболевания.
Лечение пивной зависимости в наркологической клинике
Пивной алкоголизм развивается быстро: пиво не зачастую не считается алкоголем, пьется в больших количествах, для пенного не нужно накрывать стол. Поэтому, если Вы столкнулись с увеличением тяги к пиву, или член семьи не представляет свой день без этого напитка, необходимо принять меры. И если самостоятельно сделать это не получается, то нужно обратиться к специалистам.
Услуга
Стоимость услуги
Консультация психолога для подбора реабилитационной программы
Психологи и психотерапевты помогают решить несколько важных задач: выявить причину развития алкоголизма, научить пациента навыкам самоконтроля и умению занять свое время без бутылки пива. Процесс достаточно длительный, и конечно же, в это время требуется поддержка близких. Одно из правил – избегать алкогольных вечеринок в первое время, в доме тоже не должно быть никаких спиртных напитков.
Медикаментозные методы
На сегодняшний день существует кодировка с препаратами разного механизма действия:
Дисульфирам. Подавляет выработку ферментов, расщепляющих алкоголь. В результате человек чувствует себя крайне плохо даже при употреблении минимальной порции спиртного. Такая кодировка осуществляется через прием таблеток, внутривенную инъекцию, или подшивку.
Налтрексон. Действующее вещество полностью отключает опиоидные рецепторы головного мозга. Человек не чувствует опьянения, а значит, пить алкоголь нет смысла. Кодировка осуществляется через таблетки, инъекции, подшивку.
Медикаментозная кодировка не отменяет необходимости психотерапии, поскольку решает только проблему физической тяги к алкоголю. А вот психологическое пристрастие остается на месте, что повышает вероятность срыва. Можно сказать, что кодирование является некой поддержкой для человека, который испытывает абстинентный синдром и сильную физическую зависимость от спиртного.
Социально-психологическая реабилитация
Социально-психологическая реабилитация помогает человеку плавно вернуться в обычную жизнь, где провокативные ситуации могут возникнуть в любой момент. Здесь каждый выздоравливающий научится контролировать себя, правильно реагировать на призывы выпить, а также вернет себе утраченные бытовые навыки и получит возможность разнообразно проводить свободное время, без алкогольного допинга.
Надеемся, что наша статья была полезна. И помните, что любая доза этанола является ядом для организма, будь это элитное вино, или недорогое пиво. Поэтому весь алкоголь следует минимизировать максимально, а лучше – убирать совсем.
Источники:
«Методы оценки степени висцерального ожирения в клинической практике» — Чумакова Г.А.
«Клинические особенности патологического влечения к алкоголю пациентов с пивным алкоголизмом» — Ковалев А.А.
«Пивной алкоголизм – надуманная проблема, или новая реальность?» — Шатихин А.И.
Нет коммент.
